nishiaki 筋トレブームに乗っかろうとして、バーベル・ダンベルセットを買ってみたはいいが、フォームもわからずヒザやヒジを痛めてしまい、しばらく何もやってなかったオジサンが、一念発起してパーソナルトレーナーさんに習って筋トレしようとしているログです。
筋トレ4投稿目のブログですー（パーソナルトレーニング）
またまた Vi spiral 行ってきてのログと雑感を
#7 2019.02.19
身体測定
トレーニングメニュー
- ルーマニアンデッドリフト 25kg 10レップ、35kg 10レップ、35kg 10レップ、50kg 6レップ
- レッグカール 15レップ 3セット
- レッグエクステンション 21kg 15レップ 2セット
- レッグエクステンション 14kg 15レップ 1セット
- レッグプレス 50kg 15レップ 2セット
- バーベルスクワット 10kg 10レップ 2セット
- ダンベルワイドスクワット 12kg 10レップ 2セット
はい、またまた恒例の酸欠状態＆生まれたての子鹿が爆誕です。
スプレッドシートのログ見ると、1回目、2回目の脚の内容に比べてだいぶマシになって来てる気がする。
フラシーボ効果重要なんで、そう思い込む！
雑感とかとか
体重も減ってきとるやないやー？体脂肪率も
1月31日のトレーニング開始の日の身体測定だと、
- 体重
- 79.1
- 体脂肪率
- 23.5
- 基礎代謝
- 1750
- 内蔵脂肪レベル
- 10.5
ってなっとる。
1/31は、これといってなーんも考えずに、来て身体測定した。
2/19は、トレーニングに行く前にプロテイン300ml位、水200ml位、バナナ1本食べて、身体測定したんで、-0.5kgしてもいいような気がするんよねー。
ってことはー、1/31からマイナス2.7kg位かなー？
【PFCバランス】という言葉を覚えて気に出したのが、2週間前くらいなので、まあまあなんじゃないー？
内臓脂肪は、まだまだふんだんに貯めてて、自分だけは変化がわかる位の感じ。
サプリメントの効果ってあるんやー
#7の脚の日は、事前にバナナ食べてきて、エネルギー補給もバッチリ。
この日は、BCAAをもらって、飲みながらトレーニングした。
BCAA効果なのか？またフラシーボ？なのか？最後の1回まできっちり追い込めたいいトレーニングができたような気がした。
初心者のおじさんでも効果を感じるくらいなので、パキパキの人達だとだいぶ違うんやろうなー。
追い込めたので家に帰れない
いい感じでトレーニングできて、そもそも筋肉ないので、30分のトレーニングでもぐったりで（笑）
これはスグには帰れないなと、休憩が必要だとなと。
Google Mapで調べましたよ近くの公園
Vi spiral 行ってクタクタになったら、薬院公園がおすすめです（笑）
途中すれ違う人が、オレの顔色伺って「大丈夫かなーこの人？」みたいな眼で見てたので、だいぶヤバい姿だったんだと思います。
公園の隣にローソンあったので、SAVAS ミルクプロテイン 買ったら、タンパク質15gしか入ってなくてちょっとガッカリしたー。
ここからがこれまでとの違い
こんなに追い込んでも、酷い筋肉痛はなくて、その後の日常生活もバッチリですよ。
外から見たらわからんかもだけども、確実に進化しよるねー。