月別: 2019年2月

[50の手習い]初心者オジサンの筋トレログ #7

筋トレブームに乗っかろうとして、バーベル・ダンベルセットを買ってみたはいいが、フォームもわからずヒザやヒジを痛めてしまい、しばらく何もやってなかったオジサンが、一念発起してパーソナルトレーナーさんに習って筋トレしようとしているログです。

筋トレ4投稿目のブログですー(パーソナルトレーニング)

またまた Vi spiral 行ってきてのログと雑感を

#7 2019.02.19

身体測定

体重:76.9kg
体脂肪率:23.0%

基礎代謝:1716kcal
内臓脂肪レベル:9.5

トレーニングメニュー

  • ルーマニアンデッドリフト 25kg 10レップ、35kg 10レップ、35kg 10レップ、50kg 6レップ
  • レッグカール 15レップ 3セット
  • レッグエクステンション 21kg 15レップ 2セット
  • レッグエクステンション 14kg 15レップ 1セット
  • レッグプレス 50kg 15レップ 2セット
  • バーベルスクワット 10kg 10レップ 2セット
  • ダンベルワイドスクワット 12kg 10レップ 2セット

はい、またまた恒例の酸欠状態&生まれたての子鹿が爆誕です。

スプレッドシートのログ見ると、1回目、2回目の脚の内容に比べてだいぶマシになって来てる気がする。
フラシーボ効果重要なんで、そう思い込む!

雑感とかとか

体重も減ってきとるやないやー?体脂肪率も

1月31日のトレーニング開始の日の身体測定だと、

体重
79.1
体脂肪率
23.5
基礎代謝
1750
内蔵脂肪レベル
10.5

ってなっとる。

1/31は、これといってなーんも考えずに、来て身体測定した。
2/19は、トレーニングに行く前にプロテイン300ml位、水200ml位、バナナ1本食べて、身体測定したんで、-0.5kgしてもいいような気がするんよねー。

ってことはー、1/31からマイナス2.7kg位かなー?
【PFCバランス】という言葉を覚えて気に出したのが、2週間前くらいなので、まあまあなんじゃないー?

内臓脂肪は、まだまだふんだんに貯めてて、自分だけは変化がわかる位の感じ。

サプリメントの効果ってあるんやー

#7の脚の日は、事前にバナナ食べてきて、エネルギー補給もバッチリ。
この日は、BCAAをもらって、飲みながらトレーニングした。

BCAA効果なのか?またフラシーボ?なのか?最後の1回まできっちり追い込めたいいトレーニングができたような気がした。

初心者のおじさんでも効果を感じるくらいなので、パキパキの人達だとだいぶ違うんやろうなー。

追い込めたので家に帰れない

いい感じでトレーニングできて、そもそも筋肉ないので、30分のトレーニングでもぐったりで(笑)

これはスグには帰れないなと、休憩が必要だとなと。

Google Mapで調べましたよ近くの公園
Vi spiral 行ってクタクタになったら、薬院公園がおすすめです(笑)

途中すれ違う人が、オレの顔色伺って「大丈夫かなーこの人?」みたいな眼で見てたので、だいぶヤバい姿だったんだと思います。

公園の隣にローソンあったので、SAVAS ミルクプロテイン 買ったら、タンパク質15gしか入ってなくてちょっとガッカリしたー。

ここからがこれまでとの違い

こんなに追い込んでも、酷い筋肉痛はなくて、その後の日常生活もバッチリですよ。
外から見たらわからんかもだけども、確実に進化しよるねー。

[50の手習い]初心者オジサンの筋トレログ #6

筋トレブームに乗っかろうとして、バーベル・ダンベルセットを買ってみたはいいが、フォームもわからずヒザやヒジを痛めてしまい、しばらく何もやってなかったオジサンが、一念発起してパーソナルトレーナーさんに習って筋トレしようとしているログです。

筋トレ3投稿目のブログですー(自主練とパーソナルトレーニングと)

初回の投稿facebookにも投稿してるんですが、気色悪いとかリアルで言われながらw、なんか皆様に生暖かく見守って頂いてる感じがある今日このごろです。

またまた Vi spiral 行ってきてのログと雑感を

そもそものそもそも論

「どうしてトレーニングしてるんですかー?」みたいな質問されて、よくよく考えたら大事なこと忘れかけてたので忘れないようにメモ

今は亡き親友が、病室で「彰、もうちょっと体重増やしとった方がいいぞー。いざという時に長く戦えるからなー。」
それは、食べられなくなった状態、点滴だけで生きてる時にオレにかけた言葉でした。

いつものように、睡眠不足状態で見舞いに行ったら、「手震えとるやん。ちゃんと寝よっとやー?大丈夫とやー?」
「バカかお前!大丈夫に決まっとるやんけー。」なんていう会話で病室では終始バカ話して帰ったんやけども。

そんな状態なのに、また人のことばっかり気にしやがって。ほんとバカやな。
帰りの車の中で会話思い出してヤバかったよー。

その後、心のどこかにあの体重増やしとった方がいいぞの言葉が残ってて、健康的な増やし方がええなーって思ったのが最初なんでした。

今度から最後の1回あげるときときにはお前が見よると思ってあげることにするわー。

自主練#1 2019.02.13

トレーニングメニュー

  • ラットプルダウン 30kg × 10レップ 3セット
  • ケーブルロウ 30kg × 10レップ 3セット
  • デットリフト 30kg 10レップ 3セット

宝の持ち腐れと噂のバーベル使っての自主練です。

主に、トレーナーさんに言われた言葉を思い出しながらフォームチェックしながらでした。
最後補助あって追い込むよりは断然追い込めないんですねー。むー。

#6 2019.02.14

トレーニングメニュー

  • スティッフデッドリフト 30kg? × 10レップ 3セット
  • レッグカール 10レップ 3セット
  • ブルガリアンスクワット 10レップ 2セット
  • ブルガリアンバーベルスクワット 10kg 10レップ 2セット
  • レッグエクステンション 21kg 10レップ 2セット
  • レッグエクステンション 14kg 10レップ 1セット
  • ハックスクワット 10kg 10レップ 1セット

はい、またまた酸欠状態&生まれたての子鹿が爆誕です。

最後のハックスクワットは、スミスマシンで後ろから補助してもらってやるのですが、
ほぼ操り人形状態で、あげてもらってる次第でしたw

雑感とかとか

脚トレ終わった後の筋肉痛が初回と劇的に違う

初回の後は、日常生活に支障をきたす位の勢いの筋肉痛ありましたが、
2回、3回と回を重ねるごとに、そこまでの筋肉痛ではなくなってきました。

終わる時は生まれたての子鹿は変わらないのにー。

こなせる種目や回数も多少は増えている感じもある。
そういえば、トレーナーの合田さんは、追い込むまでにかなりの種目や時間を要するって言ってたなー。
!!!だから、料金表にも時間が長いコースがあるんだー。
実際30分のコースはバタバタなので、ゆっくりきちんとしたい、ある程度余裕のある方の場合は75分のコースがおすすめかなー?

そして、いきなり団子

合田さんと食事内容をLINEでやりとりして指導をもらってる訳なんですよー。参照:#1-#4

意外とまじめに、いわゆる低糖質高タンパク質な食事を多少はやってる訳でして。
ここ数日は甘いものとかも控えてる!

でもハードなトレニング後だと、糖質OKとのこと。前日から↓こんな感じですよ。

そうオレは熊本出身なのでした。ネットで調べてもなんか小奇麗なのバッカリ出てきて、「ちがーーーう!」って思ってたんですが、
Twitterでつぶやいてたら、ある方が「薬院駅のエスカレーター横に出店あって美味しいですよー」って教えていただきました!

トレーニング後、薬院駅の方に歩いて行ったら、ありましたよ!
思わず2個買ってしまいましたが、色々考えると1個でよかったですねーw

そして歩きながら食べたら、懐かしいやら美味しいやらでなんか泣きそうでしたw

身体と持ち主の騙し合い

聞くところによると、減量期間のカロリー不足が続くと体が省エネモードになって代謝量を落とすとか
それを打破するために、カロリー大量摂取の日とか作って省エネモードを解除させるとかしないとか

オレの頭の中の予想だとこんな感じ
持主:「脂肪とか落としたいからカロリー制限すんべー」
身体:「カロリー毎日あんまり入ってこんなー?飢饉かなー?生き延びるために省エネモードにしよーっと!」
持主:「タッタラー♫ 嘘でしたー!カロリーめっちゃ入れるでー」
身体:「飢饉やなかったんやー!省エネモード解除!」

筋肉さんも、どうやら慣れとかあるみたいでして、トレーニング内容も、重量増やしていったり、複数種目一度に沢山やったり、最後に軽いのを回数沢山やってみたりとか、色々あるみたい。

こういった、身体と持ち主の騙し合い的なのって面白いと思いません?

リアルロールプレイングゲームのようであり、車のカスタムのようであり

若い時に、10万円で知人から買った車に、パーツ代100万円かけてみたりして、チューンナップ楽しんでたおじさんですが、自分の身体でそれやってる感覚もすこーしある。
パーツ代かけて車の性能あげるみたいに、やっぱりプロテイン代やったりジム代やったりトレーニングの時間だったりなんかかかるのだ。

ゲームで課金して育てるよりは、自分に課金して育ててあげた方がいいよなー感覚ですねー。
知識とかも、「かしこさが2あがった」的な感じで必要かなーと。

現時点でのパーソナルトレーニングのオレなりの捉え方

筋トレとかしないと筋肉は落ちるじゃああないですかー?
「筋トレしないと筋肉は落ちる!」という現実を画像で再認識する
こちらの記事の画像でもわかるように、ある程度のレベルを維持しようと思ったら、なにかしら生きている間は続けていく必要があるのかなーと。
ジムに通うのか?自分の器具を使うのか?自重でやるのか?ジョギングや水泳など他のスポーツやるのか?とかとか

筋トレという選択肢は、まあ効率いいかなーと。
ってなったときに、最初に正しい知識や、フォームや感覚を身につけるパーソナルトレーニングって、これまた効率いいじゃないですかー?
だって、この後永遠に何かは続けないといけないんでしょー?

あと、パーソナルトレーナーさんの説得力問題あると思いますねー。

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vispiral 代表兼パーソナルトレーナー 合田 将幸 . 前職は美容師兼ヘッドスパニスト 美容師時代にアウタービューティを作る美容師はありふれていると考えてました。 その当時は美容師として生き残る為に今後このスキルをどう活かすかと考え他に自分に出来る事はと考え抜いた結果、、、 美容としての軸がありながら、内面美や心と体の健康を取り入れ、アンチエイジングを提供できるパーソナリテイになりたいと強く思い。 その後、大手ジムにてパーソナルトレーナーとして就職後、フリーランスとして指導しつつ、パーソナルジムVi spiralを立ち上げました。 健康である事が大前提で、なるべくストレスフリーなボディメイクができる様にそして関わって頂いた方にボディメイクの楽しさや習慣が付く事を第一に考えております。 #Repost @innovection with @get_repost ・・・ NPCJ SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS . . . . #vispiral #innovection #workout #training #gym #bodymake #fitness #physique #nike #パーソナルジム #美 #健康 #筋トレ #アンチエイジング #ファスティング #福岡 #天神 #大名 #薬院 #平尾 #フィジーク #フィットネス #バルクアップ #減量 #ホームトレーニング #ヒップアップ #美尻 #npcj

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この体で、「○○なんです。」って言われたら、そりゃあ「はい。わかりました。」ってなっちゃいますよーw
これが中途半端な感じの人から言われたら、「そら、ほんなこつやー?」ってなりそうだもんなーオレw

[50の手習い]初心者オジサンの筋トレログ #5

筋トレブームに乗っかろうとして、バーベル・ダンベルセットを買ってみたはいいが、フォームもわからずヒザやヒジを痛めてしまい、しばらく何もやってなかったオジサンが、一念発起してパーソナルトレーナーさんに習って筋トレしようとしているログです。

筋トレ2投稿目のブログですー(また行ってきてたよー)

前回の投稿、なかなか「これであとに引けませんね」的なお言葉を頂いて、「ちょっとしくじったかな?」とか密かに思ったり思わなかったりしているオジサンです。

また Vi spiral 行ってきてのログと雑感を

#5 2019.02.12

トレーニングメニュー

  • ダンベルプレス 12kg × 15レップ 3セット
  • ダンベルフライ 5kg × 10レップ 3セット
  • インクラインベンチプレス 15kg 20kg 10レップ 3セット
  • ワイドプッシュアップ 5レップ
  • プッシュアップ 5レップ
  • ヒザコロ 10レップ
  • レッグレイズ 8レップ

今日は初のダンベルです。
ダンベルもベンチ同様に、肩甲骨寄せて下げるポジションなんですねー。
それに横と思ってたとこより、ちょい下的な?(何言ってるかわからんすねw)

ダンベルフライもヒジの軌道とか、やっぱパーソナルトレーナーさんに習わんとわからんす!

雑感とかとか

劇的に姿勢がよくなった(気がしてる)

仕事から帰る途中、ビルの中覗いてたら、次の瞬間気づいちゃいましたよー。
今までより姿勢がいいオレが歩いてました。

前回の投稿でも書いてたように、肩甲骨と肩関節がポンコツでポンコツで、可動域は狭いは、猫背は酷いわで。
そんなこんなで、バーベル・ダンベルプレスとかの肩甲骨を寄せて下げての一番下のポジション、ブリッジ作ってのとこが苦手でというか動いてない感じで。

1/31の時点よりも、普通に立ってる時に、肩とか肩甲骨のポジショニング感が違ってきてるような気がしてます。
こんな時の思い込みとか勘違いとかは重要な気がしてるんで、勘違いでも大いに勘違いしていきたいと思います。
病は気からってヤツですよね(なんか違

とにかくフォームだ!

素人なりに何kg上げるとか気になるじゃーないですかー?
松本人志さんは、スミスマシンで135kgとか。

重さを気にするとか、そんな場合じゃなかったー(笑
まだ人間になれてない虫みたいな感覚?で、重量とかはどーでもよくて、それよりはまずはフォームっすねー。

ってわかるのも、パーソナルトレーナーさんに教えてもらわんとわからんよねー。

どの種目も1万レップ位したら、覚えるやろー。1万レップで足りるのか?左手は添えるだけのヤツや

毎日がエッブリデーでどこかしら筋肉痛

そりゃあ、これまで運動してきてないので、かわいい重量でも筋肉痛ですわー。毎日どこかしら筋肉痛。

これって最初だから効きまくってるんやろうけれども、すぐ筋肉痛なるから、筋トレマニアの人から見たら羨ましかったりするんやろうなー(笑

えっとー、いいやろー(笑

下半身も初回のどうしようもない位の筋肉痛まではなりにくくなってる気がしてるので、すこーし成長してるのかな?

今のところ、皆さんが期待しているような、故障とかないみたいなので、ぼちぼちやりまっせー。

[50の手習い]初心者オジサンの筋トレログ #1-#4

筋トレブームに乗っかろうとして、バーベル・ダンベルセットを買ってみたはいいが、フォームもわからずヒザやヒジを痛めてしまい、しばらく何もやってなかったオジサンが、一念発起してパーソナルトレーナーさんに習って筋トレしようとしているログです。

はじめに

Amazonの購入履歴を見ると、バーベル・ダンベルセットを購入したのは、2018年4月で実際にバーベルのラックを組むまではタイムラグあったと思うので、自分なりにやりだしたのが、2018年7月位?

しばらくしたら、右ヒザ痛くなるし、左ヒジなんか違和感あったりして、だんだんやらなくなったりしてた。

それで2018-2019の年末年始で太ったりして、パーソナルトレーナーさんとの出会いもあり、まずは通ってみることに。

パーソナルトレーニングジム

代表の合田さんとお会いして、その圧倒的なスタイル、ボディメイクへの熱い思いや、真面目そうな人柄についうっかり通うことに。
参考:合田さんの写真↓

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vispiral 代表兼パーソナルトレーナー 合田 将幸 . 前職は美容師兼ヘッドスパニスト 美容師時代にアウタービューティを作る美容師はありふれていると考えてました。 その当時は美容師として生き残る為に今後このスキルをどう活かすかと考え他に自分に出来る事はと考え抜いた結果、、、 美容としての軸がありながら、内面美や心と体の健康を取り入れ、アンチエイジングを提供できるパーソナリテイになりたいと強く思い。 その後、大手ジムにてパーソナルトレーナーとして就職後、フリーランスとして指導しつつ、パーソナルジムVi spiralを立ち上げました。 健康である事が大前提で、なるべくストレスフリーなボディメイクができる様にそして関わって頂いた方にボディメイクの楽しさや習慣が付く事を第一に考えております。 #Repost @innovection with @get_repost ・・・ NPCJ SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS . . . . #vispiral #innovection #workout #training #gym #bodymake #fitness #physique #nike #パーソナルジム #美 #健康 #筋トレ #アンチエイジング #ファスティング #福岡 #天神 #大名 #薬院 #平尾 #フィジーク #フィットネス #バルクアップ #減量 #ホームトレーニング #ヒップアップ #美尻 #npcj

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通うのは、平尾にあるVi spiralというところ。
まずは、週2回で1回あたり30分のコース。
Vi spiralの料金表見るとわかるけれども、いっちゃんリーズナブルなコース。
ほんとうは75分とかの方がいいのは、わかっちゃいるけど、オジサンは余裕がないのだw

オレから紹介したら多少安くなるとかもあるので、興味ある人はTwitterとかfacebookからDMとかメッセージください。

#1 2019.01.31

着いて挨拶したらすぐに写真撮影&現状の数値把握
とにかく30分しかないので時間がもったいなのだけれども、サクサク進めて頂けるのでストレスはない。
足の筋肉も見るために短パンめくったりしてるけれども、写真撮るときは短めの短パンがいいな

1.31写真正面から
1.31写真後ろから
1.31写真横から

体重
79.1
体脂肪
23.5
内蔵脂肪
10.5
筋率
32.1
皮下脂肪
16.4
基礎代謝
1750
ウエスト
94
胸囲
100

はい、見事に見苦しいオジサンです。
内臓脂肪で腹は出てるし、それにしても猫背が酷いですねー。間髪入れずトレーニングスタート!

トレーニングメニュー

  • スクワット15キロ12レップ3セット
  • ランジ15キロ12レップ3セット
  • ブルガリアンスクワット15キロ?レップ?セット
  • レッグカール1セット

なんか交互に色々やるけど、最初でもうヘロヘロというか酸欠状態で何をどれだけやったかとか全然覚えてないwww
事前に結構な意気込みを伝えていたので、まったく体動かしてないオジサンに対しても合田さん追い込んでくれるw
写真撮影とかしてたんで、トレーニング正味20分ちょい位?かなーとか思うんですが、酸欠&生まれたての子鹿みたいにヒザが笑いっぱなしですよ。
人生でこんなになることそうそうないと思われ。
これ続けてたらそりゃあ、変わりますよーって具合。

その意気込みの具合たるや↓

あ、普通の女性とかはそこまで追い込まないらしく、その人に合わせて追い込んでくれるみたいなので安心してくださいw

ライフスタイルについての指導

パーソナルトレーニングの醍醐味のひとつでもある、食事をはじめとしたライフスタイルについての指導も受けれるんですよー。
食事については、多少調べたりしてきてるのですが、やっぱり専門家は深くご存知ですし、経験も豊富です。
↓みたいな感じでLINEで報告しながら、指導もらえますし、

ラインでもパーソナルトレーナーさんとのやりとり

自分のような不規則で、睡眠時間が充分に取れない場合がある人間でも、こうしたらいいとか教えてもらえます。

#2 2019.02.01

はい、すぐ翌日もトレーニングでした。

トレーニングメニュー

  • ベンチプレス20キロ?レップ 3セット
  • ラットプル28キロ?レップ 3セット
  • インクラインベンチプレス20キロ?レップ 3セット
  • ケーブルロウ28キロ?レップ 3セット

とにかく、力ないけれども、そんなことよりもまずは、フォームが思ってたのと結構違う!
バーベルだと、ここまで肩甲骨寄せないといけないのか?って位に寄せてって言われちゃう。
自己流トレーニングだとわからんよなー。

前日の筋肉痛が既に凄い状態w
日頃Web作って、アクセスビリティとか多少考えてるオジサンは色々と考えさせられるものがありました。
↓その様子(翌日の02.02)がこちら


#3 2019.02.05

この日は、下半身の予定だったんですが、筋肉痛まだ続いてたので、上半身に変えてもらいました。

トレーニングメニュー

  • ラットプルダウン&ケーブルロウ&デットリフト28キロ3セット
  • インクラインベンチプレス15キロ20キロ
  • ベンチプレス20キロ 2セット
  • レッグレイズ15レップ 1セット

当然、扱う重量は可愛い感じですね。
「骨盤立てて」とか、「戻すときゆっくり」とか、「ここの筋肉意識して」とか言われながらやると、軽い重量でもちゃんと狙った部分に効いてるような気が素人なりにします。

#4 2019.02.09

はい、来ました下半身の日です。

トレーニングメニュー

トレーニング用のノート絶対必用やなーとか思ってたのにまた忘れて来たー。

  • スクワット20キロ25キロ10レップ 3セット位?
  • ランジ20キロ25キロ10レップ 3セット位?
  • ブルガリアンスクワット?レップ?セット?
  • レッグエクステンション?キロ 2セット
  • レッグプレス?キロ 2セット
  • レッグレイズ10レップ 2セット
  • ダンベルワイドスクワット16キロ 8レップ 2セット

はい、またまた酸欠状態&生まれたての子鹿が爆誕です。


ここまでの雑感とかとか

別にゴリラのようにでかくなりたい訳でもなく、ベンチで100kg上げたい!とかの欲求はないのですが、そこそこ体力ありそうでいい感じになれたらいいかなーと。
かるーい気持ちでついうっかり、通いだしちゃった訳ですけれども。

今のとこ、ヒザやヒジが痛くない

合田さんには、事前にヒザやヒジのことをお伝えしてて、それも考慮した内容にしてもらってるんですが、
今のとこ、どっちも痛くない。これオレにしてみたら実は凄いことなんですよねー。

弱点がわかる

自分の場合、肩甲骨がそれはそれはポンコツなんです。
バーベルの正しいフォームがなかなかとれない!
肩甲骨のストレッチもしないといけないなー。

そういえば、インナーマッスル全然ないやん問題
下半身のトレーニングやってると、その弱点が露呈してきたw

せっかく渡辺さんからゴールドジムのノートもらったのに、毎回忘れとる!これメモ習慣づけないとだ!今後のためにも。

食事や睡眠って大事

いまのところ、1日の全体のカロリーは少しセーブしながらもバルクしようという感じでして。
そうすると、1日5回とか6回に分けて食事というか栄養摂取というかした方がいいらしく、言われたとおりにやってると、筋肉痛の治りも早いような気もする50歳の冬。

睡眠は、起きるたびに筋肉痛がよくなっていくのを実感できた。
やっぱり質のいい睡眠大事なんやなーと。

ひとりだと絶対こんなにやらない

トレーニングは好きか嫌いかと聞かれたら嫌いですw
キツイし、めんどくさいし。
でも、酸欠状態になるまでやるとかなかなかできるこっちゃないし、栄養とかの科学的な部分やフォームとかの物理学的な部分もあって面白いw

スケジュールが前もって決まってくるので、自ずと行っちゃう。こことても重要

自己流だとフォーム、食事、睡眠などなど、わからんし、
ここまで追い込めないし、ひとりだとやれないトレーニングもできちゃうし。

やっぱり餅は餅屋なんだなーと。

正直、ちゃんとパーソナルトレーニングやると、今後の人生変わってくるんじゃないかと今思ってます。

ぼちぼち投稿していく予定なので、nishiaki先生の次回作にご期待ください